1. 비타민 정보
비타민은 누구나 한 번쯤 챙겨보려고 시도해 본 적 있는 영양소일 거다. 몸에 좋다는 건 알겠는데, 정확히 뭐가 어떻게 좋은지는 막연한 경우가 많다. 나도 처음엔 그랬다. 그냥 뭔가 빠지면 안 될 것 같아서 종합비타민부터 사서 먹었으니까. 비타민은 원래 우리 몸에서 만들어지지 않거나, 만들어지더라도 너무 적은 양이라 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 영양소다. 그러니까 없어도 되는 게 아니라, 꼭 필요한 존재인 거다. 부족하면 문제 생기고, 너무 많이 먹어도 부작용이 생긴다. 종류는 생각보다 많다. 비타민 A부터 시작해서 C, D, E, K까지는 흔히 들어봤을 거고, B군은 B1, B2, B6, B12 등등으로 또 나뉜다. 각각 하는 역할도 제각각이다. 비타민 A는 눈 건강에 좋다고 알려졌고, C는 면역력, D는 뼈, E는 항산화 작용, K는 혈액 응고랑 관련 있다. B군은 에너지 대사랑 깊은 연관이 있고. 듣기엔 복잡하지만, 하나하나 들여다보면 내가 요즘 뭐가 부족하지? 를 기준 삼아 고르면 된다. 요즘 같은 시대엔 편식이 아니라도 부족한 영양소가 생길 수 있다. 햇빛을 못 쬐면 D가 떨어지고, 스트레스가 많으면 B군이 빨리 소모된다. 나도 야근이 잦아지던 시기에 아무 이유 없이 피곤했는데, 나중에 검사해 보니 비타민 D 수치가 바닥을 찍고 있었다. 그때부터는 내 몸 상태를 살펴보는 기준으로 비타민을 보기 시작했다. 단순히 건강보조제가 아니라, 지금 내 일상과 감정이 어디서 영향을 받고 있는지를 보는 렌즈 같은 느낌이랄까.
2. 비타민 제품 추천
비타민 제품을 고르는 건 생각보다 쉽지 않다. 광고는 넘쳐나고, 유명 브랜드도 많고, 누가 뭘 먹었다는 정보도 너무 많다. 어떤 날은 오히려 안 챙기는 게 속 편하겠다는 생각까지 들 때가 있다. 나만 그런 줄 알았는데, 주변 친구들도 대부분 비슷한 경험이 있었다. 결국 중요한 건 브랜드가 아니라 내 몸에 맞는 걸 고르는 기준이라는 걸 알게 됐다. 그 기준을 잡기까지 시간이 좀 걸렸다. 개인적으로는 하루 한 알로 끝나는 뉴트리코어 멀티비타민이 입문용으로 괜찮았고, 성분이 과하게 들어가 있지 않아 속이 편했다. 나중에는 솔가 B-콤플렉스를 따로 챙겼는데, 이건 스트레스가 많을 때 특히 효과가 체감됐다. 아침 공복에 먹어도 부담 없어서 출근 전에 꼭 챙기게 됐다. 비타민 D는 처방받아서 먹는 것도 방법이다. 요즘은 혈액검사하면 수치가 바로 나오니까, 병원 가서 확인해 보고 복용량 맞추는 게 제일 안전하다. 나는 2,000IU 정도가 유지용으로 괜찮았고, 닥터스베스트 D3를 꾸준히 먹고 있다. 종합비타민으로 유명한 센트룸, 네이처메이드, 라이프익스텐션 같은 브랜드는 꾸준히 팔리는 데 이유가 있다. 기본 이상은 해주니까. 다만 함량이 너무 낮거나, 흡수가 잘 안 되는 형태가 있을 수도 있다. 그래서 철저히 비교해 보고 고르는 게 좋다. 비타민을 고를 때는 가격보다 성분표 먼저 본다. 특히 부형제가 덜 들어간 제품이 좋다. 너무 화려한 디자인이나 마케팅 문구보다는, 필요한 영양소가 있는지 없는지가 더 중요하다. 내 몸을 위한 건 결국 내가 직접 고르는 눈에서 시작된다고 생각한다.
3. 비타민 종류별 기능
비타민은 단순히 영양 보충이라는 말로는 설명이 부족하다. 각 비타민은 몸 안에서 하는 일이 전혀 다르다. 그래서 어떤 비타민이 부족하냐에 따라 몸의 신호도 달라진다. 하나하나 살펴보면, 의외로 우리 삶에 밀접하게 맞닿아 있다는 걸 알 수 있다. 비타민 A는 눈에만 좋은 게 아니다. 피부 재생에도 관여하고, 점막을 보호해서 감기 같은 바이러스 감염에도 영향을 준다. 부족하면 야맹증이 오기도 하고, 피부가 거칠어지기도 한다. 비타민 B군은 에너지 대사의 핵심이다. 피로 해소가 잘 안 되고, 이유 없이 짜증이 많다면 B군 부족일 수도 있다. 특히 B6, B12는 신경계에도 영향을 준다. 우울감이나 집중력 저하가 느껴질 때 꼭 체크해봐야 하는 이유다.
비타민 C는 이미 많이 알려졌지만, 단순한 감기 예방이 다가 아니다. 항산화 작용이 강해서 몸의 염증 반응을 낮춰준다. 콜라겐 합성에도 관여하니까 피부에도 좋은 영향을 준다. 단점이라면 수용성이어서 쉽게 소변으로 빠져나간다는 것. 그래서 자주, 꾸준히 먹는 게 더 중요하다. 비타민 D는 햇빛 비타민이라 불릴 만큼, 일조량과 밀접하다. 뼈 건강은 기본이고, 최근엔 면역과 우울증과의 연관성도 많이 이야기된다. 나처럼 실내에서 일하는 사람은 대부분 부족하다고 보면 된다. 꼭 혈중 수치를 확인해봐야 한다. 비타민 E는 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 한다. 나이가 들수록 세포 보호가 중요해지니까, 항산화 작용이란 말이 더 무겁게 다가온다. 피부 노화를 막고 싶다면 이 비타민을 빼놓을 수 없다. 비타민K는 생각보다 잘 안 알려져 있지만, 혈액 응고와 칼슘 대사에 관여한다. 특히 골다공증 예방이나 출혈 방지 측면에서 중요한 역할을 한다. 보통은 음식으로 충분히 섭취되지만, 특정 약을 복용하는 사람은 주의가 필요하다. 비타민을 추가로만 볼 게 아니라, 내 몸을 유지해 주는 기본값이라고 생각하면 접근이 쉬워진다. 부족하지 않게, 또 과하지 않게. 매일 조금씩 채워가는 것이 결국 건강을 지키는 일이라는 걸 요즘 더 실감한다. 몸은 거짓말을 하지 않는다. 지금 피곤하고 무기력한 이유, 어쩌면 비타민 하나일지도 모른다.
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